تمرین ۱۰ ثانیه‌ای برای غلبه بر استرس و رسیدن به آرامش در لحظه
امروزه معضل استرس و در مقابل نیاز به آرامش، تبدیل به یکی از معضلات و نیازهای اساسی جوامع مدرن شهری شده و اکثر مردم را وادار به کسب مهارت های مدیریت استرس و آرامسازی کرده است. اغلب افرادی که با آنها برخورد دارم می خواهند آرام تر باشند و بیشتر در لحظه حال حضور داشته باشند. اما هرچه ما استرس بیشتری داشته باشیم، کمتر می توانیم خلاقانه فکر کنیم و بیشتر در معرض طفره رفتن از مسئولیت هایمان قرار می گیریم.
در ادامه تمرین فوق العاده‌ای به شما معرفی می کنم که تنها ۱۰ ثانیه طول می کشد ولی اثرش را هم در لحظه و هم در بلندمدت خواهید دید. توصیه می کنم هر روز چند بار این تمرین را انجام دهید تا به قدرت آن در احیای تمرکز ذهنی و بازگرداندن تان به لحظه حال پی ببرید.
به تدریج که این تمرین را انجام دهید، این تمرین برایتان درونی می شود و در ذهن‌آگاه بودن متبحرتر می شوید.
تمرین ۱۰ ثانیه ای در لحظه بودن
۱. مکث – این اولین قدمی است که کمک می کند از حالت اتوپایلت – حالتی که فعالیت فکر نشده و اتوماتیک وار داریم – و پراسترس خارج شوید.
۲. آرام سازی جسم – زمانی که ما دچار استرس می شویم، عضلات مان منقبض و فشرده می شود که این حالت جسمی سیگنالی برای جنگ یا گریز به مغز می فرستد و باعث می شود افکار آشفته تر و پراکنده تر از قبل شود. آرامسازی بدن عکس این کار را انجام می دهد، باعث می شود سرعت ذهن کاهش یابد و بهتر تمرکز کند.
۳. پذیرش لحظه حال – همانطور که جسم آرام می شود، فرصتی پیدا می شود که در ذهن ما جریان آزاد فکری شکل بگیرد و آنچه در اطرافمان می‌‌گذرد را هوشیارانه‌تر درک کنیم. در این حالت با واقعیت پیش‌رو با پذیرش بیشتری روبه‌رو می‌شویم.
همچنین بخوانید : خلاقیت، کلید بقا در دنیای رقابتی و مغزتان در زمان عاشقی چه تغییری می‌کند
۱۰ موقعیتی که انجام این تمرین به ما کمک می کند عبارتند از:
۱. می خواهید روزتان را با قدرت شروع کنید؟
۲. احساس خشم و بی قراری می کنید؟
۳. در ترافیک گیر کرده اید؟ ترافیک یک موقعیت بسیار خوب برای هوشیار شدن و تمرین در لحظه بودن است.
۴. بعد از یک جلسه پراسترس کاری.
۵. بعد از بحثی تند و ناراحت کننده با همسر یا فرزندتان.
۶. قبل از ارائه سخنرانی برای جمع بزرگی از مردم.
۷. زمانی که سر میز شام هستید و همه مشغول گوشی های همراهشان هستند.
۸. نگران چیزی هستید که کنترلی رویش ندارید؟
۹. در حال چند فعالیت همزمان هستید ولی کارایی لازم را ندارید؟
۱۰. در تخت دراز کشیده اید و منتظرید خوابتان ببرد اما نمی برد چون ذهن تان آشفته است؟
آنچه تمرین و تکرار می کنید به تدریج درونی می شود.
حال چقدر عالی خواهد بود اگر یاد بگیرید حس تسلط بر خود را تقویت و درونی کنید؟
چه چیزهایی برایتان متفاوت می شود؟
خلاصه مقاله :
امروزه استرس به معضلی رایج در جوامع شهری تبدیل شده و راه‌حل‌هایی برای آرامش و تمرکز ذهنی مورد نیاز است.
نویسنده تمرین ۱۰ ثانیه‌ای “در لحظه بودن” را معرفی می‌کند که شامل مکث، آرامش‌بخشی به بدن و پذیرش لحظه حال است.
این تمرین در ۱۰ موقعیت مختلف مانند شروع روز، احساس خشم، ترافیک، بعد از کار، بحث با عزیزان، قبل از سخنرانی، شام خوردن با خانواده، نگرانی، انجام چند کار همزمان و بی‌خوابی مفید است.
با تکرار این تمرین، تسلط بر خود و درک بهتری از لحظه حال به دست می‌آید و زندگی باکیفیت‌تر خواهد شد.
