۱۰ راهکار طلایی برای افزایش عزت نفس و داشتن زندگی شادتر
داشتن یا نداشتن عزت نفس، تقریباً در تمامی زندگی ما، اثرات عمیقی بجای می گذارد.علاوه بر این، اعتماد به نفس یکی از مهم ترین ابزاری است که ما برای رسیدن به اهداف زندگیمان در اختیار داریم. در اینجا روش های ساده ای که یادگیری آنها به نتایج شگفت آوری نیز ختم خواهد شد را می توانید برای بدست آوردن افزایش عزت نفس بیشتر بخوانید.
۱- خودتان را ارزیابی کنید
نخستین گام، کشف این موضوع است که چه مقدار اعتماد به نفس دارید. مقیاس تست روزنبرگ برای سنجش اعتماد به نفس می تواند گامی سریع برای ارزیابی مقدار اعتماد به نفس در شما باشد که برای چندین دهه توسط پژوهشگران مورد استفاده قرار می گیرد. این آزمایش به طور قطع کامل نیست ولی می تواند به شما یک ایدۀ کلی در مورد مقدار اعتماد به نفستان بدهد.
۲- صاف بنشینید
پژوهش های علمی نشان داده؛ حالتی که شما بدنتان را حمل می کنید، می تواند بر مقدار اعتماد به نفس شما تاثیر داشته باشد. یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ انجام گرفت و در مجلۀ روانشناسی اجتماعی اروپا منتشر گشت، بیانگر این نقطه نظر بود؛ کسانی که تمایل به نشان دادن ارزیابی بالاتری در زندگی حرفه ای خود دارند، بجای حالت خمیده، صاف می نشینند.
۳- برای کارهایتان، فهرست تهیه کنید
این موضوع باعث می شود که چیزی را فراموش نکنید. هنگامی که ما تنها به روی صفات منفی و شکست هایمان در زندگی تمرکز می کنیم، یادآوری تمامی کارهای بزرگی که انجام داده ایم، دشوار می شود. یک لیست از کارهای انجام یافته، از جمله؛ کارهای کوچک یا هر کاری که به انجامش افتخار می کنید، تهیه و در جای امن و مهمی نگهداری کنید. این لیست در مواقعی که به توانایی های خود شک می کنید، یک یادآوری خوب برای سنجش مقدار توانایی شما خواهد بود. برای اضافه کردن اقلام در این فهرست، هر چه بیشتر تلاش کنید.
۴- خلاق باشید
شما مجبور نیستید برای نواختن گیتار «جیمی هندریکس» یا برای نقاشی کردن «پابلو پیکاسو» باشید. این موضوع که کارهای خلاقانه باعث افزایش عزت نفس در کودکان و بزرگسالان می شود، چندین بار در طول زمان، ثابت شده است. آواز خواندن در حمام، شلوغ کاری در اتوبوس، نوشتن کارهای روزانه پیش از خواب، حتی برای چند دقیقه در هفته برای کارهای خلاقانه می تواند به افزایش اعتماد نفس در ما کمک کند.
۵- به دیگران بپیوندید
تحقیقات علمی ثابت کرده که مقدار عزت نفس در انسان، نه تنها کارهای فردی او به عنوان یک فرد، بلکه به چگونگی ارتباط او با جهان اطرافش بستگی دارد. مطالعات همچنین نشان داده است؛ افرادی که در فعالیت های اجتماعی مانند انجمن های ادبی و یا تیم های ورزشی شرکت می کنند، دارای عزت نفس بالاتری از حد متوسط هستند. پیوستن و شناسایی شدن به همراه گروه دیگری از مردم، به طور قطع، یک عامل تقویت کنندۀ اعتماد به نفس است.
۶- رختخواب خود را مرتب کنید
وقت گذاشتن یک یا دو دقیقه ای برای مرتب کردن رختخواب در زمان بیدار شدن، می تواند تاثیر شگفت انگیز و عمیقی در ایجاد و افزایش اعتماد به نفس باشد. این کار یک شروع مناسب برای یک روز خوب است که به ارزشمند بودن انسان و انجام کارهای بعدی کمک می کند.
۷- به روز خود، مقدار بیشتری ورزش اضافه کنید
اگر شما یک برنامۀ ورزشی منظم برای خود دارید، که عالیست! ولی آیا می خواهید که از این موضوع اعتماد به نفس بیشتری نصیب خود سازید؟ پس تمرینات ورزشی خود را، حتی برای چند دقیقۀ بیشتر، گسترش دهید. اضافه کردن چند حرکت ورزشی یا متحرک بودن بودن برای چند دقیقه بیشتر، می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک بسزایی کند. در این صورت، سوزاندن چند کالری اضافه نمی تواند برای شما ضرری داشته باشد!
۸- از دوستان خود بپرسید
گاهی اوقات بیاد آوردن کیفیت عالی که خودمان داریم، دشوار است. ولی عزیزان ما، به طور قطع، متوجه ما هستند. اگر برای شما مشکل است که چیز خوبی در مورد خودتان بگویید، از اطرافیانتان بپرسید تا به شما بگویند که در موردتان چه فکر می کنند.
۹- از کارهای کوچک آغاز کنید
حتی کوچک ترین کارها مانند؛ برنامه ریزی مجدد قرار ملاقاتی که آن را بهم زده اید، تمیز کردن صندلی عقب اتومبیل تان، برنامه ریزی برای دیدار یک دوست قدیمی، می توانند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود. یک عادت ساده را که به راحتی قابل کنترل است در نظر بگیرید، مانند؛ مدت زمان بیشتر صرف نخ کردن دندان ها، نوشیدن مقدار بیشتری آب در روز، و آن را انجام دهید. این عادت هر چه ساده تر باشد، بهتر است. از کارها و عادات کوچک شروع کنید و راه خود را به تغییر عادات بزرگ تر ادامه دهید.
۱۰- از پرگویی خودداری کنید
غیبت در مورد ازدواج های ناکام و این که همسایه شما چه زمانی را صرف اتومبیل جدیدش می کند، نمی تواند خیلی خوب باشد ولی مثبت گویی در مورد دیگران، چطور؟ پژوهشگران دریافته اند که گویش مثبت در مورد دیگران می تواند تاثیر خوبی در افزایش اعتماد به نفس گوینده داشته باشد. بنابراین، هر چه می توانید، به دوستان خود در مورد نکات مثبت دیگران بگویید.
همچنین بخوانید : احساس عزت نفس بالا و افزایش اعتماد به نفس
خلاصه مقاله:
راه های افزایش عزت نفس:
خودتان را ارزیابی کنید: از تست روزنبرگ برای سنجش عزت نفس خود استفاده کنید.
صاف بنشینید: حالت بدن تان بر اعتماد به نفس تان تاثیر می گذارد.
برای کارهایتان فهرست تهیه کنید: کارهای انجام شده تان را یادداشت کنید تا دستاوردهایتان را به یاد داشته باشید.
خلاق باشید: فعالیت های خلاقانه به افزایش عزت نفس کمک می کنند.
به دیگران بپیوندید: با افراد دیگر معاشرت کنید و عضو گروه های اجتماعی شوید.
رختخواب خود را مرتب کنید: مرتب کردن رختخواب در صبح به شما حس نظم و انگیزه می دهد.
ورزش کنید: فعالیت بدنی منظم عزت نفس را افزایش می دهد.
از دوستان خود تعریف کنید: از دیگران تعریف کنید تا حس مثبتی نسبت به خودتان پیدا کنید.
از کارهای کوچک شروع کنید: با انجام کارهای کوچک و ساده شروع کنید و به تدریج عادت های بزرگ تری را تغییر دهید.
از غیبت کردن خودداری کنید: صحبت های مثبت در مورد دیگران به افزایش عزت نفس شما کمک می کند.
