راز شادتر بودن: زبان بدن خود را تنظیم کنید!
در طول انجام يك فرآيند كاري استاتيك توسط افراد، آنها مجبور هستند بدن خود را در وضعيت هاي خاصي قرار دهند كه اين نگهداشتن بدن در وضعيت خاص ، پوسچر posture ناميده مي شود .
بدن و ذهن از یکدیگر جدایی ناپذیرند و به همین دلیل شادی شما بر وضعیت بدنتان و وضعیت بدنتان بر شادیتان تاثیر می گذارد. هنگامی که غمگین هستید یا می ترسید، برای محافظت از خود در وضعیت بسته بسر می برید و در هنگامی که خوشحالید، باز و دوستانه می شوید.
آیا می دانید که می توانید با استفاده از وضعیت بدن خود، مغزتان را گول بزنید تا فکر کند شما شادید، حتی اگر شاد نباشید؟ بله این کار انجام شدنی است و در چند دقیقه کارآیی دارد و از آن نتیجه می گیرید.
در ادامه با شرح چند مرحلۀ ساده می توانید آن را بیاموزید. برای نتیجه گیری بهتر می توانید این کار را در جلوی آینه انجام دهید البته در هر مکان دیگر، یا در هر زمانی برای افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق و خویتان نیز امکان پذیر است.
یک- بایستید. ایستاده (با پشت صاف)، با اعتماد به نفس، قوی و شاد بایستید. نفسی عمیق بکشید و در بازدم قفسۀ سینۀ خود را به جلو و شانه هایتان را عقب دهید.
دو- پاهای خود را کمی بیش از عرض شانه هایتان باز کنید. این حالت به شما یک بنیان محکم، قوی و با اعتماد به نفس می دهد.
سه- دست هایتان را از دو طرف باز کنید و آنها را به طرف بالا برید تا با یکدیگر زاویۀ ۴۵ درجه بسازند. در این حالت شما یک حرف «وای» انگلیسی از خود ساخته اید. این ژست به شما باز بودن، پذیرش و شادی عرضه می کند.
چهار- چانۀ خود را بالا بگیرید به طوری که به طرف بالا، نه به زمین، و به جلو نگاه کنید. این حالت، به جای نگاهی دزدکی به گذشته همراه با ترس و فقدان اعتماد به نفس، نماد خوش بینانه نگاه کردن به آینده است.
پنج- صورت خود را با یک لبخند زیبا زینت دهید. این بخش ضروری ترین تمرین برای شاد بودن است. این ژست قوی به شما کمک می کند تا احساس مثبت همراه با اعتماد به نفس بدست آورید. یک احساس واقعی شادی که با یک لبخند به مغز شما علامت شاد شدن می دهد. مهم نیست که احساس لبخند زدن داشته باشید یا خیر، فقط لبخند بزنید، آن را روی صورت خود حفظ کنید و با ژستی قوی برای چند دقیقه در این حالت باقی بمانید.
در عرض چند دقیقه پس از اجرای این تمرینات، خلق و خوی شما بهبود می یابد. این تمرینات را در هر هنگامی که غمگین هستید انجام دهید.
حال اجازه دهید که این موضوع را به چگونگی وضعیت بدن و تاثیر آن به روی شادیتان در طول روز گسترش دهیم.
در هنگام گفتگو با اشخاص، مستقیماً تماس چشمی همراه با لبخندی دوستانه برقرار کنید.
بایستید و یا در حالت نشسته، پشت خود را صاف نگاه دارید.
شبکۀ خورشیدی خود را (چاکرای شبکۀ خورشیدی) که درست در زیر قفسۀ صدری جای دارد و مقر اعتماد به نفس است، باز کنید. بوسیلۀ صاف و محکم ایستادن، این منطقه باز می شود و در نتیجه احساس باز بودن و لذایذ زندگی در شما افزایش می یابد.
با قلب خود احساس کنید. هرگاه که شما با کسی صحبت می کنید، در حال ارسال علائم مثبت بوسیلۀ قلب خود هستید. اگر در این مورد شک دارید، آن را امتحان کنید. در این حالت شما احساسی وسیع، سبک و شادی ناشی از خود را حس می کنید، یک احساس شادی فوری! این حالت به روی گفتار و رفتار شما تاثیر می گذارد. در مقابل، هنگامی که شما از نظر ذهنی، خشم و یا آسیب به کسی ارسال می کنید، مانند زمان بحث و مرافه، قلبتان احساس تنگی و سنگینی می کند. کدامیک از این حالات به شما احساس شادی می بخشد؟ احتمالا قضیه را درک کرده اید!
از دست به سینه ایستادن اجتناب کنید، این حالت یک علامت آسیب پذیر بودن و ترسیدن است. در عوض، صحبت کردن را با وضعیت دست ها در اطراف بدن، و اگر این حالت برایتان راحت نیست، یا بدست گرفتن یک شی مانند خودکار در دستتان را بیاموزید. بیاد داشته باشید که از این حالت محافظ که علائم ترس به جای شادی ارسال می کند، خودداری کنید. خود را در این وضعیت نگاه دارید و با تمرین بیشتر احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
همچنین بخوانید : این بیماری مغزتان را می‌خورد و در این ۱۰ موقعیت به روانشناس مراجعه کنید
سخنان شاد همراه با یک لبخند به روی صورتتان بیان کنید. از شکایت، آزار، سرزنش، انتقاد، منفی گرایی، ابراز نگرانی، قضاوت و یا محکوم کردن بپرهیزید. این موضوع به هوشیاری و آگاهی زیادی نیاز دارد ولی بوسیلۀ مثبت صحبت کردن شما خود را با تفکر مثبت تمرین می دهید. تشویق، ستایش، درک، تحسین، الهام بخشی و … همواره با یک لبخند و حالت باز بدنی قابل دسترسی است.
در هر هنگامی که احساس می کنید یا دوست دارید، برقصید و جست و خیز کنید!
روزی چندین بار، محکم بایستید و اندام خود را بکشید، دست هایتان را بالا ببرید، آسمان را بدست آورید و سپس یک بازدم کامل و بزرگ انجام دهید.
برای استفاده از قدرت خود، در هر هنگامی که احساسی کمتر از شادی دارید، لبخند زدن را فراموش نکنید. هر چه به مغز خود علائم بیشتری از شادی ارسال نمایید، این به یک حالت طبیعی و عادی شما تبدیل خواهد شد. به مغز خود یاد دهید که افکار مثبت و شاد را ترجیح دهد!
خلاصه مقاله :
چگونه با زبان بدن شادتر باشیم؟
این مقاله به شما آموزش می‌دهد که چگونه با استفاده از زبان بدن، شادتر باشید.
مراحل:
- بایستید و شانه های خود را به عقب و قفسه سینه‌تان را به جلو هل دهید.
- پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- دستانتان را به سمت بالا و با زاویه ۴۵ درجه باز کنید.
- چانه خود را بالا بگیرید و به روبرو نگاه کنید.
- لبخند بزنید!
بسیار عالی