رازهای افزایش اعتماد به نفس: ۷ کلید طلایی برای باور به خویشتن
آیا تاکنون با فقدان اعتماد به نفس به عقب رانده شده اید؟ آیا این موضوع باعث شد که اهداف خود و در نهایت دستیابی به موفقیت دور بمانید؟
در این مقاله یافته هایی از مطالعات روانشناسی اخیر، که می تواند مورد استفاده شما برای ایجاد اعتماد به نفس باشد جمع آوری شده است:
یک- مهربان باشید… با خودتان
پژوهشگران روانشناس دریافته اند که در حالات ناراحتی و منفی پس از ارتکاب اشتباه، خود را با مهربانی بهبود دادن می تواند به ایجاد اعتماد به نفس و انگیزه، به شما کمک کند و راهی مفید باشد.
این استراتژی در تصدیق مثبت و یادآوری خاطرات شیرین نیز یافت شده است.
با خودتان مهربان و دلسوز باشید. از انتقادات سخت نسبت به خودتان دوری جویید و به جای آن فکر کنید که از این به بعد چطور می توان کارها را سر و سامان داد.
به وسیله نشان دادن مهربانی به خود، شما به مشاهده و شناسایی نقاط ضعف بیشتری در وجودتان می رسید، در نتیجه؛ انگیزه حرکت به جلو و دوری از تکرار اشتباهات در آینده برایتان پیش می آید و همچنین زمان بیشتری برای پیشرفتتان صرف خواهید نمود.
دو- وضعیت بدنی خود را تغییر دهید
آیا بدن شما خمیده است؟ پس صاف بنشینید!
آیا دستان و بازوان شما جمع هستند؟ پس بازشان کنید!
این موضوع درست است که وضعیت بدنی شما نشان دهنده چگونگی اعتماد به نفستان برای دیگران است. تعجب آور این است که زبان باز و مناسب بدن شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری به خود داشته باشید.
پژوهش ها (اشاره شده در منبع این مقاله) نشان می دهد؛ هنگامی که شما وضعیت بدنی مناسب با اعتماد به نفس بیشتری دارید، فعالیت های خود را نیز بهتر انجام می دهید و در واقع احساس بیشتر برای اعتماد به خودتان پیدا می کنید.
خانم دکتر «امی کادی»، روانشناس اجتماعی، در بحث «تد» خود شرح می دهد که اگر شما وضعیت اعتماد به نفس بدنی خود را به مدت دو دقیقه نگه دارید، می توانید سطح هورمون های خود را برای رسیدن به حالات بهتر و راحت تر، با اعتماد به نفس بیشتر تغییر دهید. او می گوید :
“به نظر می رسد که رفتارهای غیرکلامی ما؛ چگونگی احساس وتفکر ما را در مورد خودمان بیان می کند، بنا بر این تنها دیگران نیستند، بلکه این خود ما هستیم که خود را بیان می کنیم… بدن ما، ذهنمان را تغییر می دهد.”
بار دیگری که شما به یک وضعیت مضطرب، مانند یک مصاحبه شغلی، وارد شدید، سعی کنید برای چند دقیقه بدن خود را به شکلی قوی جلوه دهید تا این که هورمون ها برای رسیدن به سطح بالای اعتماد به نفستان، افزایش یابند.
سه- یک فهرست از ارزش های خود تهیه کنید
ده دقیقه تاکید و تایید خود را در روز تمرین کنید.
یک فهرست از ده ارزش شخصیتی خودتان را که مشوق شما است، مانند؛ خانواده، آموزش، اعتماد به نفس، جذابیت شخصی یا بهداشت، تهیه کنید. این فهرست را به ترتیب اهمیت موضوعات مرتب کنید. دو یا سه پاراگراف در جهت اهمیت موضوعات و دلیل برتری آنها بنویسید. در این پاراگراف ها، دو دلیل عمده برای مهم ترین موضوع بنویسید.
حال به این دو پرسش پاسخ دهید: (یک) برترین ارزش چه تاثیری در زندگی شما داشته است و (دو) مهم ترین ارزش شما، چه بخشی از تصویری که از خود برای خودتان داری را در بر گرفته است؟
بنا بر تحقیقاتی (که در لینک اصلی بدان اشاره شده است) شرکت کنندگانی که این تمرین را انجام دادند، در دو ماه آتی از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار شدند. اگر احساس ناامنی می کنید، این تمرین کوتاه و سریع را انجام دهید. این فهرست را برای الهام و تشویق بیشتر، با خود به همراه داشته باشید.
همچنین بخوانید : نوروبیک چیست؟ و چرا نام افراد را فراموش می‌کنیم
چهار- یک ابرقهرمان از خود بسازید
حتی مبارزان هنرهای رزمی هم گاهی با ترس مواجه می شوند و در نتیجه به تقویت اعتماد به نفسشان نیاز دارند. جامعه شناسان دریافتند که ایشان با ایجاد یک ابرقهرمان فانتزی در خود، اعتماد به نفسشان را بالا می برند.
پنج- در مورد باور به خودتان، خود را فریب دهید
اگر چه شما همیشه می خواهید در واقعیت درست خودتان باشید، مطالعات اخیر نشان می دهد که خودفریبی در مورد باور به خود، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. ظاهراً خودفریبی یک صفت کاملاً طبیعی است.
محققان به روی اشخاص دارای اعتماد به نفس بیش از حد که توسط دیگران مبالغه می شوند، توجه کرده اند ولی اشخاص فاقد اعتماد به نفس هم می توانند از این روش استفاده کنند.
اگر شما فاقد اعتماد به نفس لازم هستید، می توانید از این اصل استفاده کنید تا اعتماد به نفستان را بدست آورید. این یک روش کلاسیک «آن را جعل کن تا به اصلش برسید» است. در هنگامی که شما احساس ناراحتی و ناامنی دارید، این روش بسیار کارساز خواهد بود.
شش- ده دقیقه در روز عرق کنید
در پس این موضوع، دلایل علمی زیادی نهفته است ولی شما نیازی به انجام یا نتایج مطالعات علمی ندارید که به شما بگوید ورزش دارای مزایای بسیاری است. به شما انرژی می دهد، بدنتان را با جریان احساس خوب اندروفین، اشباح می سازد و تصویری را که از خودتان دارید بهبود می بخشد.
ریچارد برانسون میلیارد موفق می گوید که ورزش کردن، تنها بهره وری و قوی ترین روش برای افزایش اعتماد به نفس است که وی در سراسر زندگی خود از آن سود جسته است. سعی کنید ده دقیقه در روز عرق کنید.
هفت- اهدافتان را محفوظ نگاه دارید
هنگامی که شما به اهداف خود می رسید و خود را موفق احساس می کنید، طبیعتاً اعتماد به نفستان افزایش می یابد. با این حال به نظر می رسد که مبارزه برای رسیدن به اهداف در وهله اول، مشکل باشد.
مطالعات نشان می دهد؛ افرادی که هدف خود را برای دیگران افشا می کنند، انگیزه خود را برای رسیدن به آن از دست می دهند.
این موضوع ضدشهود به نظر می رسد. انتظار می رود که گفتن اهداف به دیگران باعث مسئول شدن برای پاسخگویی به شمار رود ولی با به اشتراک گذاشتن اهداف با دیگران، شما احساس می کنید که پیش از موعد مقرر به آن رسیده اید.
یکی دیگر از دلایل مخفی نگاه داشتن اهداف این است که به وسیله منفی بینان دلسرد نشوید. بنا به نظر دکتر «رابرت آنتونی»؛ “بسیاری از دستآوردها، حتی پیش از شروع، از دست می روند زیرا که به دیگران اجازه می دهیم آنها را از بین ببرند.”
خلاصه مقاله :
این مقاله راهکارهای علمی و عملی برای افزایش اعتماد به نفس ارائه می دهد:
- مهربان با خودتان باشید: خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید، به جای آن بر روی راه حل ها تمرکز کنید.
- وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید: صاف بایستید، شانه های خود را عقب بدهید و سرتان را بالا نگه دارید. این کار باعث می شود هورمون های شادی ترشح شود و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- فهرستی از ارزش های خود تهیه کنید: به چیزهایی که برایتان مهم هستند فکر کنید و آنها را بنویسید. این کار به شما انگیزه می دهد و به شما یادآوری می کند که چرا برای رسیدن به اهدافتان تلاش می کنید.
- خودتان را به عنوان یک ابرقهرمان تصور کنید: به یک شخصیت قدرتمند و با اعتماد به نفس فکر کنید و خودتان را جای او بگذارید. این کار می تواند به شما در غلبه بر چالش ها و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
- در مورد باور به خودتان اغراق کنید: حتی اگر احساس اعتماد به نفس نمی کنید، وانمود کنید که به خودتان ایمان دارید. این کار می تواند به شما کمک کند تا در نهایت به خودتان باور داشته باشید.
- هر روز ورزش کنید: ورزش کردن باعث ترشح هورمون های شادی و بهبود خلق و خو می شود. همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس قوی تر و توانمندتر باشید.
- اهدافتان را برای خودتان نگه دارید: تا زمانی که به اهدافتان نرسیده اید، آنها را با دیگران به اشتراک نگذارید. این کار به شما انگیزه می دهد و از دلسرد شدن توسط دیگران جلوگیری می کند.
با دنبال کردن این راهکارها می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به اهدافتان برسید.
