تمرکز مضاعف با استراحتهای کوتاه
پژوهشگران به تازگی کشف کردند که یک استراحت کوتاه هنگام انجام دادن کارها ،تمرکز را به شدت بالا می برد. مطالعهءجدیدی که در مجله “شناخت”منتشر شده است، نظریه ده ساله ماهیت تمرکز را واژگون کرده و اثبات کرده است که: یک تفریح واستراحت کوچک در بین انجام دادن یک کار به طرز چشمگیری قابلیت تمرکز فرد را برای ادامه همان کار ،بالا می برد.
نقطه شروع این مطالعه پدیده ای بود که هر کسی که برای مدت طولانی کار پر زحمت واذیت کننده ای را انجام داده باشد آنرا می شناسد: بعداز سپری شدن مدتی شما تمرکزتان را از دست می دهید وکفیت کار پایین می آید.
پروفسور الخاندرو لیراس این تحقیق را رهبری می کند.
پروفسور لیراس ،توجه کرده است که پدیده ای مشابه در ادراک حسی اتفاق می افتد ،که اگر محرک زمان زیادی ثابت باشد، مغز، رفته رفته در ثبت مناظر ،اصوات و احساس ،متوقف می شود.برای مثال،اغلب مردم ، متوجه تحریک پوستشان به وسیله لباس هایشان نمی شوند.زیرا پوست بدن به جنسیت لباس ها عادت می کند و مغز پیام معنی دار ومشخصی را از محرک به مدت زیادی ، دریافت نمی کند.
پروفسور لیراس می گوید:ثبت تحریک مداوم در مغزما ،بی اهمیت تلقی می شود،و آگاهی از موضوع محرک، در مغز ما پاک می شود.
همچنین بخوانید : تاثیر ترس بر سلامت روان و چهره به چهره، شادتر!
در یک مطالعه جدید ، لیراس و همکارش آریگا ، دقت سوژه ها را بر یک کار تکراری باکامپیوتر به مدت یکساعت ، در شرایط گوناگون تحت نظر قرار دادند . ۸۴ مورد ذکر شده در چهار دسته تقسیم شدند :
گروه control ، مورد ۵۰ دقیقه ای را بدون استراحت و یا تفریح انجام دادند .
گروه switch و گروه no-switch ابتدا چهار عدد را برای انجام کار ،حفظ کردند و به آنها گفته شد که اگر یکی از اعداد را روی صفحه کامپیوتر دیدند ، واکنش نشان دهند . فقط گروه switch دو بار کار واکنش را به طور دقیق در ۵۰ دقیقه انجام دادند .
از هر دو گروه در انتهای کار تست شد که آیا اعداد را به یاد دارند یا نه.
گروه digit-ignored ، که به آنها اعداد گروه switch نشان داده شد اما گفته شد که از آنها چشم پوشی کنند .
همانطور که انتظار می رفت ، کار اکثر سوژه ها ، به طور معنی داری در طی تست ، تنزل پیدا کرد . اما کار گروه switch در تمام مدت ، بدون از قلم انداختن موردی انجام شد . به بیان ساده ، دادن دو استراحت کوتاه به آنها باعث شد در تمام مدت کارشان ، متمرکز باقی بمانند.
لیراس می گوید : ” عجیب است که به نظر می آید کارگروه switch در زمان خودش ، بی نقص انجام شد ، در حالی که در دیگر گروه ها ، واقعا کیفیت کار پایین بود .”
لیراس می گوید : ” این تحقیق با این ایده سازگار است که مغز برای کشف کردن و عکس العمل نسبت به تغییر ساخته شده است ، و نشان داد که تمرکز طولانی ،تنها به یک مورد ، کار را دچار نقص می کند .
متوقف کردن و شروع دوباره کار ، به شما اجازه می دهد که تمرکز داشته باشید . از نقطه نظر تجربی ، تحقیقات ما نشان داد که در مواجهه با موارد طولانی مدت ( مثل مطالعه قبل از امتحان نهایی یا انجام امور مالیاتی ) بهتر است استراحتهای کوتاهی به خود بدهید . استراحتهای کوتاه ذهنی ، حقیقتا باعث می شود بر روی کارتان متمرکز باشید . ”
خلاصه مقاله :
تمرکز با استراحتهای کوتاه افزایش می‌یابد.
- مطالعه‌ای نشان داد که استراحتهای کوتاه در حین کار طولانی، تمرکز را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
- مغز تمایل دارد به محرک‌های ثابت عادت کند و تمرکز خود را از دست بدهد.
- استراحت‌ها به مغز اجازه می‌دهند تا خود را احیا کند و دوباره روی کار تمرکز کند.
- در مطالعه‌ای، افرادی که دو بار در طول ۵۰ دقیقه کار استراحت داشتند، عملکرد بهتری نسبت به کسانی که استراحت نداشتند، داشتند.
- این نشان می‌دهد که مغز برای تمرکز طولانی مدت ساخته نشده است و به تغییر و تنوع نیاز دارد.
- نتیجه: برای تمرکز بهتر در حین کارهای طولانی، استراحتهای کوتاه و منظمی به خود بدهید.
