رهايي از شدید‌ترین حملات استرس با این تکنیک یک دقیقه اي

کارشناسان به افرادی که به دلایل مختلف دچار استرس و هیجان هستند و بر اثر آن با مشکلاتی چون افزایش ضربان قلب، بر هم خوردن ریتم ضربان قلبی، افزایش تعریق بدن، پریدگی رنگ پوست، لرزش صدا، افت فشار خون، لرزش بدن بویژه دست ها و تنفس کوتاه و نامرتب مواجه هستند توصیه می کنند در کنار تمامی موارد درمانی و کنترلی از تکنیک کنترل تنفس نیز استفاده کنند.

گفتنی است، در شیوه کنترل تنفس برای رفع استرس به ازای هر دم دوبرابر بازدم باید توسط فرد انجام شود ، یعنی با هر بار تنفس به میزان دوبرابر با استفاده از خروج هوا از بینی و دهان به بازدم پرداخته شود.

اگر دم فرد به طور مثال، چهار ثانیه به طول می انجامد، بازدم تنفس او باید با استفاده از این شیوه حدود هشت ثانیه به طول بینجامد و با تکرار و تمرین به تدریج تا ۱۶ ثانیه نیز افزایش یابد.

بررسی ها نشان می دهند، اساس این شیوه در تغییر سیستم بدن از حالت سمپاتیک به حالت غیر سمپاتیک است که به حالتی که فرد در حال استراحت و خواب است اطلاق می شود.

تحقیقات نشان می دهند در زمان استرس سیستم عصبی بدن افراد تحریک می شود و در نتیجه عوارض مختلفی به لحاظ روحی و جسمی در فرد ایجاد می شود. با استفاده از این شیوه تنفسی ضربان قلب کند می شود و عضلات بدن شل می شوند و مغز به اشتباه بدن را آرام می کند زیرا فکر می کند فرد در حالت خواب و استراحت است، و در نهایت فرد به بازیابی از حمله هیجان و استرس دست می یابد. همچنین این شیوه تنفسی می تواند برای کاهش علائم سردردهای میگرنی و کمک به توقف اسپاسم های عضلانی و گرفتگی اعضای بدن موثر باشد.

افراد می توانند از این شیوه در زمان هایی که دچار استرس فراوان هستند استفاده کنند و با چند بار تکرار این عمل ضربان قلب آنها آرام شده و می توانند در موقعیت استرس زا بهتر فکر کنند. البته به گفته محققان این شیوه درمان کامل استرس نیست و فرد بویژه در صورت داشتن حالت استرس مزمن باید از مشاوره با متخصصان و روانشناسان بهره بگیرد.

همچنین بخوانید : چهارده کلید طلایی و بیشتر از ۲۳ دقیقه در روز از موبایل استفاده نکنید

کنترل استرس با تکنیک تنفس عمیق

این مقاله به معرفی تکنیکی ساده برای کنترل سریع استرس در عرض یک دقیقه می‌پردازد. در این روش، فرد باید به ازای هر دم، دو برابر بازدم انجام دهد. به عنوان مثال، اگر دم ۴ ثانیه طول بکشد، بازدم باید ۸ ثانیه طول بکشد. با تمرین، این زمان می تواند تا ۱۶ ثانیه نیز افزایش یابد.

این تکنیک با تغییر سیستم عصبی از حالت سمپاتیک (فعالیت و هوشیاری) به حالت پاراسمپاتیک (آرامش و استراحت) عمل می‌کند. این تغییر باعث کند شدن ضربان قلب، شل شدن عضلات و آرامش مغز می‌شود.

استفاده از این روش تنفسی می‌تواند برای کاهش علائم سردردهای میگرنی، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات نیز مفید باشد.

در حالی که این تکنیک می‌تواند در کنترل سریع استرس موثر باشد، اما درمان قطعی استرس نیست. افراد مبتلا به استرس مزمن باید برای درمان کامل، به متخصصان روانشناس مراجعه کنند.